Search

Tag Archives: #health

Γράφει η Ιωάννα Σαμαρά- Δικηγόρος

Σ-ή-μ-ε-ρ-α, ο γιός μου, μου ζήτησε να του διαβάσω ένα βιβλίο. Μου έφερε διάφορα δικά του παιδικά και μαζί με αυτά μου έφερε ένα δικό μου παιδικό βιβλίο. Αν και φθαρμένο από το χρόνο, υπάρχει ακόμα. Της Ευγενίας Φακίνου. Έκδοση κέδρος “ΝΤΕΝΕΚΕΔΟΥΠΟΛΗ”. Ήταν επίσης το πρώτο θεατρικό που είδα στη ζωή μου, στην Αθήνα, σε ανοικτό υπαίθριο χώρο. Σε μια δημόσια πλατεία, στο Γαλάτσι. Η Ντενεκεδούπολη, με τα μικρά Ντενεκεδάκια και τον κύριο Λαδένιο, ένα φωνακλά Ντενεκεδάκι που αποφάσισε ότι ήθελε να τον φωνάζουν οι άλλοι “αρχηγό” και να κάνουν οι άλλοι ότι αυτός ήθελε, αλλά τελικά τα Ντενεκεδάκια που το κάθε ένα έχει το δικό του όνομα, συμμάχησαν και βρήκαν τρόπους να διώξουν από την Πόλη τους τον κύριο Λαδένιο που με το έτσι θέλω αποφάσισε ότι ήταν ο αρχηγός και τους διέταζε να κάνουν ότι αυτός επιθυμούσε. Ο “Λαδένιος” στην περίπτωση του Εναέριου είναι η Ι-δ-έ-α που προτάθηκε να κατασκευαστεί στο χώρο του εναέριου, μια μεγάλη ανάπτυξη και ότι απομείνει πλατεία. Τα “μικρά ντενεκεδάκια” όμως διαμαρτύρονται. Δεν επιθυμούν τη μεγάλη ανάπτυξη με το ψηλό κτίριο, το συνεδριακό κέντρο και το ξενοδοχείο στο δημόσιο χώρο του εναέριου. Το Ό-ρ-α-μ-α τους είναι ο δημόσιος χώρος του εναέριου να μετατραπεί στην “Πράσινη πλατεία” της Λεμεσού. Κάποιοι έχουν την “Κόκκινη πλατεία” εμείς λένε, επιθυμούμε να αποκτήσουμε την “Πράσινη πλατεία”. Θα είναι προς τιμήν του πράσινου και των δέντρων που είχε κάποτε η πόλη, η Λεμεσός, όπως λαλούν οι παλιοί Λεμεσιανοί.

Η “πράσινη πλατεία” είναι προς αποφυγή του τσιμέντου που σκεπάζει σήμερα την πόλη. Η “πράσινη πλατεία” είναι το όραμα να αποκτήσει το κέντρο της πόλης ένα λειτουργικό πάρκο. Περισσότερα δέντρα, το οξυγόνο και τις σκιές τους, κάποια αναψυκτήρια για τους μεγάλους, παιδότοπους για τα παιδιά. Ο χώρος στάθμευσης Υπόγειος. Να μεταμορφωθεί ο χώρος του εναέριου σε χώρο ηρεμίας για τους δημότες. Ένας πνεύμονας πρασίνου δίπλα από τα διάφορα χρώματα του μπλε, του κόλπου της θάλασσας της Λεμεσού. Κυρίως, να επιτρέψει ο Δήμος Λεμεσού στους αρχιτέκτονες να συμμετέχουν σε ανοικτό διαγωνισμό, χωρίς κριτήρια με ψηλό κτίριο. Αλήθεια, οι πραγματικά σύγχρονες και όμορφες πόλεις δεν είναι αυτές που έχουν περισσότερα δέντρα, πάρκα και ανοικτούς χώρους, πλατείες, σημεία αναφοράς για τους δημότες; Και να πώς τα φέρνει η ζωή να πρέπει να Α-Γ-Ω-Ν-Ι-Σ-Τ-Ο-Υ-Μ-Ε Λεμεσιανοί, όπως αγωνίστηκαν τα μικρά ντενεκεδάκια, για να γράψουμε τη δική μας ιστορία.

Για να μην γίνει και ο εναέριος ακόμα μια μεγάλη ανάπτυξη με ψηλό κτίριο, ξενοδοχείο και συνεδριακό κέντρο στο παραλιακό μέτωπο, όπως μας είπε ότι θεωρεί επιθυμητό ο Δήμος Λεμεσού, στη Δημόσια Διαβούλευση σχετικά με το Δημόσιο χώρο του Εναέριου, στις 24.7.2019. Kαι όχι, δεν μας φτάνουν τα 4.500 τμ του χώρου που θα απομείνει από τη μεγάλη ανάπτυξη να γίνει δημόσια πλατεία, όπως εισηγούνται από το Δήμο Λεμεσού, κυρίως γιατί δε θέλουμε να καθόμαστε στις σκιές του ψηλού κτιρίου αλλά στις σκιές των δέντρων. Πώς μπορεί να ξεκουραστεί το μυαλό μας και να χαρούμε την ανοικτοσύνη της πλατείας εάν εντός του ίδιου χώρου θα σ-υ-ν-υ-π-ά-ρ-χ-ε-ι, ένα ψηλό κτίριο όπου στους πρώτους ορόφους, θα στεγάζονται γραφεία, καταστήματα και εστιατόρια; Με λίγα λόγια η δημόσια πλατεία που μας «τάζουν» θα είναι μέσα στο θόρυβο και τη βουή της κίνησης του ψηλού κτιρίου, του ξενοδοχείου και του συνεδριακού κέντρου. Έτσι όμως η έννοια της δημόσιας πλατείας καταργείται συθέμελα. Και τελικά μήπως η ελάχιστη πλατεία που μας τάζουν θα είναι, όχι για εμάς, αλλά για τους επισκέπτες των γραφείων ή τους επισκέπτες των καταστημάτων ή των εστιατορίων των πρώτων ορόφων του ψηλού κτιρίου; Και τι θα γίνει με την αύξηση της κυκλοφοριακής κίνησης στην περιοχή από το ψηλό κτίριο του εναέριου; Ήδη με τα υπόλοιπα ψηλά κτίρια έστω και εάν θα λειτουργούν μόνο οι πρώτοι όροφοί τους, αφού τα διαμερίσματα θα είναι ακατοίκητα, θα επιφέρουν μεγάλη κίνηση στο παραλιακό μέτωπο. 40όροφα ψηλά κτίρια ακριβώς πάνω στο παραλιακό μέτωπο. Τrilogy, Neo, One, Aura. Σύνολο 9 κτίρια από το δημόσιο κήπο μέχρι το Crown Plaza.

Για ποιούς όμως; Τάχατες για εμάς; Ποιά θα είναι η χρήση των ψηλών κτιρίων από εμάς τους πραγματικούς κατοίκους της πόλης, ώστε να αποκτήσουν νόημα στην καθημερινότητα της πόλης; Στο μεγαλύτερο μέρος των ψηλών κτιρίων δε θα στεγάζονται άνθρωποι. Ούτε ντόπιοι, ούτε ξένοι. Μόνο οι πρώτοι όροφοι των ψηλών κτιρίων θα λειτουργούν. Και τώρα μας είπαν ότι σκέφτονται ο χώρος του εναέριου να μετατραπεί σε ψηλό κτίριο, για να αποκομίσει οικονομικά οφέλη ο Δήμος. Το δέκατο στη σειρά ψηλό κτίριο στο παραλιακό μέτωπο, σε μια απόσταση από το δημόσιο κήπο μέχρι το Crown Plaza η οποία διανύεται με το αυτοκίνητο σε 3 λεπτά. Όχι δεν μετατρεπόμαστε σε Νέα Υόρκη αλλά σε κακέκτυπο της Νέας Υόρκης διότι δεν χωροθετήθηκαν τα ψηλά κτίρια με γνώμονα την πολεοδομία της πόλης. Oύτε λήφθηκε υπόψη ότι πίσω και γύρω από τα ψηλά κτίρια του παραλιακού δρόμου, υπάρχουν τα σπίτια των Λεμεσιανών οι οποίοι πλέον θα ζουν δίπλα από εμπορικά κέντρα και με το φόβο μήπως σε κάποιο πύργο ξεσπάσει πυρκαγιά και αυτή επεκταθεί στα δικά τους σπίτια. Στα σπίτια των περίοικων Λεμεσιανών οι οποίοι θα χάσουν τον αέρα και το φως του ήλιου εξαιτίας των μακριών σκιών των ψηλών κτιρίων.

Αυτό χρειάζεται η περιοχή; Ένα ακόμη ψηλό κτίριο; Αυτό ζητούμε για ένα δημόσιο χώρο που βρίσκεται στην Κ-α-ρ-δ-ι-ά της πόλης μας; Αλήθεια, όλα μετριούνται με το χρήμα ή μήπως θα έπρεπε όχι; Τί γίνεται με τις ανάγκες των επόμενων γενιών κατοίκων του κ-έ-ν-τ-ρ-ο-υ της πόλης;  Η επίχωση και ο δημόσιος κήπος δεν θα αρκούν στον πληθυσμό της Λεμεσού που μεγαλώνει. Οφείλουμε να προνοήσουμε από τώρα για τα εγγόνια μας και τα παιδιά τους. Λείπουν από την πόλη τα πάρκα, τα οποία επιτρέπουν τη συναναστροφή με τους φίλους και την οικογένεια, χωρίς το επίκεντρο να είναι κυρίως η συναλλαγή με το χρήμα, όπως στα «malls», αλλά οι Α-Ν-Θ-Ρ-Ω-Π-Ι-Ν-Ε-Σ σχέσεις. Γιατί και στα πολυκαταστήματα περνάμε καλά, αλλά σε αυτά δεν μας δίνεται η ευκαιρία να ασχοληθούμε με τις εσωτερικές ανάγκες μας, του συντρόφου μας, των παιδιών μας ή των φίλων μας. Το πάρκο ή η δημόσια πλατεία λειτουργεί ως δωρεάν ψυχο-θεραπευτήριο για εμάς τους αστούς

. Και ναι, είναι Α-Π-Ε-Λ-Ε-Υ-Θ-Ε-Ρ-Ω-Τ-Ι-Κ-Η η εμπειρία να μπορώ να διαβάζω το βιβλίο μου σε ένα παγκάκι κάτω από τη σκιά ενός μεγάλου δέντρου μέσα στην καρδιά της πόλης μου, πολύ κοντά στο γραφείο όπου εργάζομαι και όχι κάτω ή δίπλα από τη σκιά των πολυκαταστημάτων, των γραφείων και του συνεδριακού κέντρου όπως πρότεινε ο Δήμος Λεμεσού. Και για όσους Λεμεσιανούς ανησυχούν για τους χώρους στάθμευσης στη γύρω περιοχή, θα πρέπει να έχουν υπόψη τους ότι τα εννέα 40όροφα ψηλά κτίρια στο παραλιακό μέτωπο, πήραν αύξηση του συντελεστή δόμησης, γιατί υποχρεώθηκαν να δώσουν, ως ανταποδοτικό όφελος στην πόλη, τουλάχιστον 2.000 δημόσιους χώρους στάθμευσής, όλα μαζί τα κτίρια, σύμφωνά με τους όρους των πολεοδομικών τους αδειών. Επομένως τι θα χρειάζεται στο μέλλον το κέντρο της πόλης, περισσότερους χώρους για στάθμευση ή ένα βιωματικό πάρκο; Είναι ιδέες με όραμα που χρειάζεται η πόλη μας για να γίνει περισσότερο πράσινη,  λειτουργική και φιλόξενη προς τους πραγματικούς κατοίκους της και όχι επιλογές με πύργους που δεν θα κατοικούνται. Πύργους φαντάσματα. Τώρα γιατί τα γράφω όλα αυτά; Αν διαβάσατε όμως μέχρι εδώ, εντάξει η σύνδεση είναι προφανής. Να συμμαχήσουμε οι δημότες της Λεμεσού να γίνει ο χώρος του εναέριου η “Πράσινη Πλατεία – ένα Βιωματικό Πάρκο” στην καρδία της πόλης! Στον εναέριό μας.

Ο χώρος είναι Δημόσιος, δηλαδή ανήκει στους δημότες και η πλειοψηφία θα πρέπει να αποφασίσει για τον τρόπο αξιοποίησής του. Αυτό συμβαίνει σε μια Δημοκρατία. Μήπως όμως τελικά το ζήτημα της αξιοποίησης του εναέριου δεν είναι μόνο ζήτημα διαφορετικών αντιλήψεων για το πως αξιοποιείται ένας Δημόσιος χώρος αλλά στον πυρήνα του κρύβονται ζητήματα έλλειψης δημοκρατικότητας; Ποιος τάχα ξέρει να πει;  Και τελικά η αλήθεια θα καταγραφεί στην ιστορία της πόλης των Λεμεσιανών. Προς το παρόν τα “Ντενεκεδάκια” ας υψώσουμε ανάστημα και να απαιτήσουμε την “Πράσινη Πλατεία του εναέριου – ένα βιωματικό πάρκο”, στο κέντρο της πόλης μας.

Γράφει ο Α.Π

Οταν οι γυναίκες προσπαθούν να επανακτήσουν την ισότητα τους αλλα η τοξική πατριαρχεία νιώθει οτι απηλείτε γιατι φοβούνται οτι τα φεμινιστικά κινήματα θα κάνουν αυτό που κάνουν οι ίδιοι στην κοινωνία.

Φεμινισμός: ισότητα ανάμεσα στα φύλα και στα ανθρώπινα δικαιώματα.

Τύπος στην τηλεόραση: εεεε… Δεν υποστηρίζω τα φεμινιστικά κινήματα επειδή απειλείται η αρρενωπότητα μου και νιωθω πως θέλουν να καταπατήσουν τα δικα μου δικαιώματα επειδη εγώ αυτό κανω τοσα χρονια σε αυτ@.

Πλανήτης: screaming while burning in the background.

Αυτό που οι παραπάνω δεν καταλαβαίνουν θεωρώ πως είναι ότι για να μπορέσει να υπάρχει κοινωνικό structure πρέπει πρώτα να υπάρχει ένας πλανήτης που να μπορεί να το υποστηρίξει.
Αυτή την στιγμή ο πλανήτης είναι πανέτοιμος να πεθάνει αν το δείς macroscopic και εσείς ασχολείστε με το αν οι λεσβίες είναι απειλη ή όχι.
Αρχίστε να βλέπετε τις ομοιότητες μεταξύ σας αντί τις διαφορές και σύντομα, γιατί όσο πιο σύντομα γίνει αυτό τόσο πιο σύντομα θα γίνουμε ένα και θα σώσουμε το σπίτι μας.

She is hurt and needs love, be that love for her

❤️
🌍
🌎
🌏
https://www.facebook.com/watch/?v=797835927285037

Γράφει ο Μενέλαος Λαμπής

Το 2015, ο αριθμός των ενεργών χρηστών του Instagram ξεπερνούσε τα 77 εκατομμύρια στις ΗΠΑ και τον Ιουνιο του 2018 ο παγκόσμιως αριθμός ενεργών χρηστών είχε φτάσει το 1 δισεκατομμύριο. Με τον πλυθησμό του πλανήτη να ξεπερνά τα 7 δισεκατομμύρια, οι πιο πάνω αριθμοί μεταφράζονται στο ποσοστό 15%. Ακριβώς, το 15% του πλυθησμού του πλανήτη είναι ενεργοί χρήστες του Instagram. 

Ένα από τα πιο φημισμένα χαρακτηριστικά της εφαρμογής του Instagram είναι η χρήση των hashtags. Συγκεκριμένα, το hashtag είναι μια ή πολλές λέξεις ή φράσεις που ακολουθούν το σύμβολο hash (#) που χρησιμοποιείται σε ιστότοπους και εφαρμογές κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και δικτύωσης για τον εντοπισμό μηνυμάτων σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Η συγκεκριμένη τάση ξεκίνησε στο Twitter και δεν άργησε να εμφανιστεί και στο Instagram. Η εν λόγω τάση μπορεί να είχε αρχικό στόχο τον εντοπισμό άρθρων και αναρτήσεων σε κάποιο θέμα, όπως για παράδειγμα #fashion, #food ή #nature, αλλά το είδαμε και σε προεκλογικές εκστρατείες. Για παράδειγμα, το #ImWithHer, το hashtag που η Hillary Clinton και οι ψηφοφόροι της χρησιμοποίησαν κατά την διάρκεια της προεκλογική της καμπάνιας, ήταν ένα από τα πιο επαναλαμβανόμενα hashtags το 2016. Χωρίς να μακρηγορώ περισσότερο για το τι ειναι το hashtag που νομίζω όλοι ξέρετε, θα εξηγήσω τον λόγο που αποφάσισα να γράψω το συγκεκριμένο άρθρο. 

Η αφορμή να το γράψω είναι μερικά hashtags που βλέπω καθημερινά στο Instagram και με έκαναν να σκέφτομαι έντονα και να αναθεωρώ για ορισμένα θέματα. #fitness, #fitnessgoals, #healthylifestyle, #nutritional, #healthyeating, #cleaneating και #getfit είναι μερικά από τα hashtags που μπορεί να χρησιμοποιήσει όποιος επισκέπτεται το γυμναστήριο, ασκείται σε συχνή βάση και ακολουθεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μέσα από την διατροφή του. Η ιστορία πίσω από αυτό το άρθρο για τα συγκεκριμένα hashtags πηγάζει από τις αναρτήσεις πολλών personal trainers, nutritionists και health coaches στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου χρησιμοποιούν τα συγκεκριμένα hashtags για να προωθήσουν την δουλειά τους και τις υπηρεσίες τους. Ξεκινώντας λοιπόν με τα πιο πάνω hashtags, οι εν λόγω επαγγελματίες προσπαθούν να προωθήσουν το μύνημα ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, με απώτερο σκοπό το οικονομικό τους όφελος. Όσον αφορά το οικονομικό όφελος, δεν τίθεται κάποιο θέμα, άλλωστε όλοι δουλεύουμε με απώτερο σκοπό την οικονομική μας ανεξαρτησία· και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ο φθηνότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος διαφήμισης. Πέραν τούτου, πως συσχετίζονται τα συγκεκριμένα hashtags με την κοινωνική πραγματικότητα του 21ου αιώνα; Πως τα hashtags περνούν υποσυνείδητα κάποια μηνύματα μέσω των social media και πως αυτά τα μηνύματα επιρρεάζουν την καθημερινότητα μας;

Κακά τα ψέματα, τα social media πλέον είναι αυτά που αποφασίζουν τις τάσεις της μόδας· και το να ασχολείσαι με τη γυμναστική και να επιδιώκεις την αυξηση της μυικής σου μάζας μπορεί να θεωρηθεί μόδα. Όπως για παράδειγμα τον 16ο αιώνα όπου μόδα ήταν οι γυναίκες να έχουν “πιασιματα”. Κάτι τέτοιο είναι εμφανές σε έργα αναγεννησιακής τέχνης όπου πρωταγωνιστούν γυναικείες φιγούρες. Κατά τον 16ο αιώνα λοιπόν, όπου ο περισσότερος κόσμος δεν είχε εύκολη πρόσβαση σε τρόφιμα και ήταν λιποβαρής, το να είχες πιασίματα θεωρείτο δείγμα υγιούς κατάστασης. Κάτι παρόμοιο ισχύει και για το μικροσκοπικό ειδώλιο που φέρει το όνομα Αφροδίτη του Willendorf (28,000–25,000 π.Χ.) όπου θεωρείται ότι ήταν η θεά της γονιμότητας. Στις δύο αυτές περιπτώσεις αλλά ακόμη και σήμερα, το τι θεωρείται υγιές φαίνεται να είναι αντικειμενικό και κοινωνικά κατασκευασμένο. Ανέκαθεν, το τι θεωρείται υγιές καθορίζει και τα πρότυπα ομορφιάς, δηλαδή ότι θεωρείται υγιές είναι και όμορφο. Κι εφόσον στον 21ο αιώνα, το τι είναι υγιές καθορίζεται από την επιστήμη η συχνή εξάσκηση και η ισορροπημένη διατροφή, τότε όσοι ακολουθούν τον συγκεκριμένο τρόπο ζωής θεωρούντε και όμορφοι. 

Ωστόσο, παρατηρείται ότι όλο και περισσότεροι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιούν τα hashtags που σχετίζονται με fitness και healthy lifestyle. Σύμφωνα με θεωρείες κοινωνικής ψυχολογίας, ο άνθρωπος τήνει να επιρρεάζεται από την ομάδα και να προσπαθεί να μοιάσει στα υπόλοιπα μέλη της έτσι ώστε να γίνει απόδεκτός. Στην προκειμένη περίπτωση, η ομάδα είναι οι χρήστες των social media και η συμμόρφωση του ατόμου ως προς την ομάδα είναι η προσπάθεια του να μοιάσει σε αυτούς – αυτό συνεπάγεται σε όλα όσα έχω αναφέρει πιο πριν – μέσω της συχνής εξάσκησης και της ισορροπημένης διατροφής. Εν ολίγοις, η χρήση των hashtags επιρρεάζει έμμεσα και άμεσα την καθημερινότητα μας χωρίς όμως αυτό να γίνεται αντιληπτό.

Γράφει η Χριστίνα Λυσάνδρου

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, κυρίως το 80-90% των διαταραχών οφείλονται σε αιτίες νοητικής δυσλειτουργίας, Louise L.Hay, 1992, Heal Your Body. Το σώμα μας αποτελεί τον καθρέπτη των σκέψεων και των πεποιθήσεων μας. Η σωματική υγεία προέρχεται από την ψυχική υγεία, την αγάπη, την αποδοχή, την επιδοκιμασία και την συγχώρεση. Όταν δεχόμαστε με αγάπη τα μηνύματα του σώματος μας, θα μπορούμε να το προστατεύουμε επιτυχώς οποιαδήποτε στιγμή. Το σώμα μας πάντοτε έχει την ανάγκη να μας μιλήσει, φτάνει εμείς να βρούμε τον τρόπο κι τον χρόνο να ακούσουμε τι έχει να μας πει. Επιλέγοντας να νιώθουμε ασφαλείς, ολοκληρωμένοι και πλήρης, υγιείς και ελεύθεροι. Δεχόμενοι το σώμα ως τον καλύτερο μας φίλο. Σον δικό μας κόσμο όλα πηγαίνουν καλά και έχουμε πάντοτε έναν φύλακα άγγελο που μας προστατεύει.

Μπορούμε να μεταμορφώσουμε τη ζωή μας, δίνοντας της την ομορφιά που της αξίζει. Η ψυχή και το σώμα συναποτελούν εμάς. Εκτίθενται καθημερινά σε μια σωρεία αρνητικών πληροφοριών και συμβάντων, στάσεων και συμπεριφορών και επιζητούν μονάχα αγάπη για να συνεχίσουν να μας δίνουν ζωή. Μπορείς να βγεις έξω από την κοινωνικά διαμορφωμένη πραγματικότητα και να αντιληφθείς την δύναμη που κρύβει το μεγαλείο της ψυχής σου. Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο φτάνει να το θελήσεις πραγματικά. Γεννηθήκαμε για να επιβιώνουμε με τον οποιοδήποτε τρόπο, σε όποια τοποθεσία και χρονικό πλαίσιο. Η επιβίωση αποτελεί την πιο ισχυρή φυσική ικανότητα που δόθηκε στον άνθρωπο.

Μπορεί να μην γνωρίζουμε την απαρχή της ανθρωπότητας και την ακριβή ετυμηγορία της γέννησης μας, όμως έχουμε άπλετο χρόνο καθώς και ποικίλες μεθόδους μάθησης της ζωής. Το ταξίδι δεν έχει καθορισμένο τερματισμό, μοναχά ως προορισμό διαφορετικά μέρη που θα έρθουν να δώσουν μυρωδιές σοφίας, ψυχικής γαλήνης. Όσο μεγαλώνεις, μαθαίνεις. Αφέσου στην ομορφιά της ζωής, τη φύση, τη θάλασσα, τον ήλιο.

Προσπάθησε να δοκιμάσεις διαφορετικές δραστηριότητες κάθε ημέρα, γεμίζοντας την ψυχή σου με αξέχαστες εμπειρίες προσφέροντας στο σώμα ζωή.  Γνώρισε τις δυνατότητες καθώς και τις αδυναμίες σου σε κοινωνικές, ψυχαγωγικές και επαγγελματικές δραστηριότητες, ώστε να φτάνεις καθημερινά πιο κοντά σε εσένα. Χάραξε την δική σου πορεία, βρες ποιο είναι το νόημα της δικής σου ζωής, και αντίκρισε το μέλλον χωρίς φόβο αλλά με όνειρα. Όνειρα για μια ζωή όπως την θες εσύ.  Οτιδήποτε κεντρίζει το ενδιαφέρον και την σκέψη σου, ελκύεται και οδηγείτε προς εσένα, μέσα από το Νόμο της Έλξης και το Σύμπαν συντελεί προς την ολοκλήρωση των επιθυμιών σου. Συνεπώς, όταν αρχίζεις την ημέρα σου με θετικές δηλώσεις, χαμόγελο και με ένα πεντανόστιμο πρωινό τίποτα κακό δεν πρόκειται να συμβεί. Θέλει όμως καθημερινή δουλεία έτσι, μην αρκεστείς σε τίποτα λιγότερο από ότι σου αξίζει.

Σου αξίζει μια ζωή γεμάτη ευτυχία, αγάπη και υγεία. Συνεπώς, εφόσον πλέον γνωρίζεις πως μονάχα εσύ καθορίζεις και επιλέγεις την σκέψη σου, χρειάζεται να δώσεις στο σώμα και την ψυχή σου την κατάλληλη τροφή και ενέργεια για να μπορούν να συνεχίζουν τον δικό τους αγώνα, για να είσαι υγιής. Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου συνεχώς, να του δείχνεις την αγάπη που κρύβεις μέσα σου. Να τον αποδεχθείς με όσα ελαττώματα και αν έχει  και να καλλιεργήσεις την συγχώρεση, αφήνοντας στο παρελθόν το φορτίο αρνητικών συναισθημάτων. Ο εαυτός σου αποτελεί το άλλο μισό, ναι ναι αυτό το άλλο μισό που επίμονα ψάχνεις, και σε χρειάζεται περισσότερο από ποτέ για να πορευτείτε μαζί. Μονάχα εσύ γνωρίζεις τι είναι καλύτερο για εσένα, επομένως, εμπιστεύσου εσένα και πράξε αναλόγως. Η ζωή βρίσκεται στα δικά σου χέρια, χρωμάτισε την όπως γουστάρεις.

Γράφει η Μαρίνα Χρίστου – Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Σταματάτε να προπονείστε υπερβολικά. Αλλάξτε το τωρινό πρόγραμμα σας και αρχίστε να κερδίζετε σωστά τη μυϊκή μάζα που επιθυμείτε!

Οι πιο κάτω συμβουλές είναι γενικές και αφορούν τη σωστή χρήση έντασης-επιβάρυνσης , διάρκειας και συχνότητας στο ατομικό πρόγραμμα προπόνησης σας:

Ένταση – Επιβάρυνση σε κάθε μυϊκή ομάδα:

Χρησιμοποιήστε σχετικά υψηλή ένταση προπόνησης για σωστή  υπερφόρτωση των μυών. Έτσι μην αγχωθείτε αν το πρωί ξυπνήσετε λίγο πιασμένοι. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται στο μυ σας, σχίζονται (κόβονται) με σκοπό να κτιστούν καινούριες πιο δυνατές. Με αυτόν τον τρόπο αρχίζουν να αυξάνονται σε όγκο και σε δύναμη.

Μην υπερβάλλεται όμως στο μεγάλο αριθμό σετ και στα κιλά επιβάρυνσης αν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί. Γιατί, όταν η ένταση της προπόνησης σας είναι πάρα πολύ υψηλή, δεν επιτρέπετε στους μύες αρκετό χρόνο για αποκατάσταση.

Δώστε χρόνο πέραν των  24 – 48 ωρών ή και 36 ακόμη αν μιλάμε για την προπόνηση ποδιών, για καλύτερη αποκατάσταση αλλά και αναπλήρωση των χαμένων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα για αναδόμηση.

Διάρκεια; ‘Λίγα και καλά’

Μην σκοτώνεστε να κάνετε ένα όγκο προπόνησης 2-3 ωρών που είναι πέραν των δυνατοτήτων σας επειδή το κάνει κάποιος άλλος. Ο καθένας από μας είναι διαφορετικός και οι δυνατότητες που έχει για μυϊκή ανάπτυξη επίσης το ίδιο. Σκεφτείτε σοβαρά τον παράγοντα υπερπροπόνηση=στρες=περισσότερη παραγωγή κορτιζόλης  αλλά και τον παράγοντα  διατροφή που είναι μεγάλο κεφάλαιο και που θα συζητηθεί αργότερα.

Φρόντισε το ατομικό σου πρόγραμμα προπόνησης (εκτός το αερόβιο) να μην ξεπερνά κατά πολύ την 1 ώρα για κάθε προπόνηση, εξαρτώμενο βέβαια πάντα από ποιον έχουμε μπροστά μας, την μυϊκή ομάδα ή των συνδυασμό μυϊκών ομάδων που θα γυμνάσουμε για την κάθε μέρα ξεχωριστά.

Να θυμάστε, ότι μετά από ένα χρονικό διάστημα υπερφόρτωσης πέραν του κανονικού, ο οργανισμός μας λόγω κούρασης αρχίζει να απελευθερώνει σε μεγάλες ποσότητες, κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αρχίζει λοιπόν εδώ, να παίρνει ενέργεια (σαν καύσιμο) από τον ίδιο τον μυϊκό μας ιστό. Καταστρέφουμε ουσιαστικά ότι πάμε να κάνουμε.

Οπότε, αφιερώστε ουσιαστικό χρόνο στην προπόνηση σας για σωστά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μέρες που έχεις να κάνεις πόδια και πλάτη ή και στήθος που είναι μεγάλοι σε επιφάνεια μύες και θέλεις πολλά σετ να τα καλύψεις, σίγουρα ο χρόνος που θα χρειαστείς θα είναι πολύ περισσότερος απ’ ότι στους δικέφαλους (χέρια) και κοιλιακούς. Γι’ αυτό εδώ, θα χρειαστείς τη συμβουλή του γυμναστή σου, για το πως θα διαχωρίσεις σωστά την επιβάρυνση και την ένταση στην προπόνηση σου, ωσότου να πετύχεις όσον το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα για τη μυϊκή σου ανάπτυξη.

Γενικό Πλάνο για Προτεινόμενη επιβάρυνση σε κάθε μυϊκή ομάδα (εκτός της προθέρμανσης τους):

Πόδια =   5 – 6 ή και 7 (για γυναίκες) ασκήσεις ποδιών από 4 σετ  6-12  επαναλήψεις.

Πλάτη (+Ραχιαίοι)=  4 – 5 ασκήσεις πλάτης από  4 σετ   6-12 επαναλήψεις.

Στήθος =  3 – 4 ασκήσεις στήθους από 4 σετ   6-12 επαναλήψεις.

Ώμοι =  3 ασκήσεις ώμους από 4 σετ   6-12 επαναλήψεις.

Γάμπες = 2 ασκήσεις από 4 σετ 6-12 επαναλήψεις (μπορείς και 2 φορές την εβδομάδα).

Τρικέφαλοι = 2 – 3  ασκήσεις από 4 σετ 6-12 επαναλήψεις.

Δικέφαλοι =  2 ασκήσεις  από 4 σετ  6-12 επαναλήψεις.

Πήχης = 1 – 2  ασκήσεις από 4 σετ  6-12 επαναλήψεις.

Κοιλιακοί = 2 – 3 ασκήσεις 6-12 επαναλήψεις (μπορείς και δύο φορές την εβδομάδα).

*Διάλειμμα μεταξύ των σετ από 60 μέχρι και 90 δευτερόλεπτα και ανάμεσα σε κάθε άσκηση 2 με 3 λεπτά.

**Σε κάθε σετ άσκησης φρόντισε τα κιλά επιβάρυνσης που θα χρησιμοποιήσεις να είναι τα ανάλογα. Δηλαδή να δυσκολεύεσαι  φτάνοντας στην 4η επανάληψη μέχρι και την 6η επανάληψη υπολογίζοντας βέβαια ότι θα κάνεις σύνολο 6. Αν για 8 επαναλήψεις από την 6η ως την 8η επανάληψη και ου το καθεξής.

*** Το πιο πάνω πλάνο επιβάρυνσης είναι γενικό.

Συχνότητα

Η συχνότητα προπόνησης μπορεί να καθοριστεί ανάλογα και από το στόχο του κάθε ασκούμενου ή και αθλητή. Για παράδειγμα, οι γάμπες και οι κοιλιακοί που έχουν την τάση να ανακάμπτονται πιο γρήγορα από ότι οι υπόλοιποι μύες στο σώμα μας μπορούν να γυμναστούν και 2 φορές την εβδομάδα.

Τώρα, αν μιλάμε για υψηλά προπονημένο άτομο τα δεδομένα του πιο πάνω πλάνου αλλάζουν.

Βέβαια, κανείς δεν μπορεί να μας πει το πόσο αντέχει το σώμα μας εκτός από εμάς τους ιδίους. Αν μπορείς να αντέξεις περισσότερο όγκο προπόνησης μέσα στη βδομάδα από αυτόν που σου προτείνεται τότε κάνε το. Προσοχή όμως, στην τεχνική-εκτέλεση των ασκήσεων.

Τέλος, μετά από κάθε προπόνηση σου να μην ξεχνάς… ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ!!

Μέσα σε μια έντονη καθημερινότητα με δουλειά και υποχρεώσεις, είναι πολύ εύκολο να χάσεις τον εαυτό σου και να τον αμελήσεις. Αν δεν οργανωθείς κατάλληλα, αν δεν βάλεις πρόγραμμα και προτεραιότητες πολύ πιθανόν να καταλήξεις στο γνωστό μοτίβο σπίτι – δουλειά, δουλειά – σπίτι. Σίγουρα είναι κάτι που δεν θες, γι’ αυτό πιο κάτω σου έχω πέντε βήματα για να ισορροπήσεις τα πράγματα!

Για πάμε να δούμε!

1. Οργανώσου!

Βάλε σε μια τάξη τα deadlines, τις υποχρεώσεις σου και γενικότερα οτιδήποτε έχεις προγραμματίσει να κάνεις και ξέρεις την ημερομηνία ή ακόμα και την ώρα. Μην αφήνεις ποτέ πράγματα την τελευταία στιγμή, δεν ξέρεις ποτέ τι απρόοπτο μπορεί να σου τύχει!

 2. Ζήσε σωστά!

Ακολούθησε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με κάποια άσκηση ή άθλημα της αρεσκείας. Είναι δύο συνήθειες θα σου δώσουν την κατάλληλη ενέργεια και ζωντάνια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στην καθημερινότητα σου και παράλληλα θα νιώσεις καλά και με το σώμα σου.
Note: Σε καμία περίπτωση μην παραλήψεις κάποιο γεύμα γιατί ο οργανισμός σου θα αποδιοργανωθεί και θα χάσεις την συγκέντρωση σου.

3. Δημιούργησε!

Φτιάξε την δική σου ρουτίνα προσωπικής περιποίησης και χαλάρωσης. Είναι σημαντικό να πλένεις το πρόσωπο σου με ένα κατάλληλο για την επιδερμίδα σου gel καθαρισμού και να βάζεις την ενυδατική και αντηλιακή σου κρέμα. Στο τέλος της ημέρας περιποιήσου λίγο περισσότερο τόσο το πρόσωπο όσο και το σώμα σου και μην ξεχάσεις να απενεργοποιήσεις το κινητό και να βάλεις την αγαπημένη σου μουσική και να χαλαρώσεις.
Note: Κλείσε από πριν τα ραντεβού σου σε κομμωτήριο και αισθητικό ώστε να τα έχεις και αυτά στο πρόγραμμα σου!

4. Κοιμήσου!

Ναι, αυτός ο παντοτινός έρωτας είναι καθοριστικός παράγοντας σε όλα! Αν δεν κοιμάσαι καλά και αρκετές ώρες αντιμετωπίζεις δυσκολίες συγκέντρωσης, νιώθεις συνεχώς κούραση και το πρόσωπο σου φαίνεται χάλια.

5. Κοινωνικοποιήσου!

Μην παραμελήσεις τους ανθρώπους σου. Με κάθε ευκαιρία πέρνα χρόνο μαζί τους, πήγαινε για φαγητό, ποτό ή ένα απλό καφέ, ό,τι σε βολεύει! Επίσης επιδίωξε να γνωρίσεις και καινούρια άτομα, είναι κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις πολύ όμορφα και θα σε ανανεώσει.

Well … it’s all about balance and being organized!

Η διατροφή και η υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Όσο τρεφόμαστε σωστά τόσο προστατεύουμε τον εαυτό μας από διάφορες παθήσεις, από σοβαρές π.χ καρκίνο μέχρι και καθημερινές “απλές” παθήσεις. Υπάρχει τρόπος να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από όλα αυτά όσο είναι ακόμα στο χέρι μας; Φυσικά και ναι!

Τι θα ήταν καλό να προσέξουμε όμως;

Σύμφωνα με το υλικό της αγαπημένης μας φίλης και αναγνώστριας Χριστίνας Λυσάνδρου θα ήταν να καλό να ακολουθήσουμε τα πιο κάτω:

 

ΕΠΙΤΡΕΠΤΕΣ ΤΡΟΦΕΣ, ΤΣΑΙ ΚΑΙ ΡΟΦΗΜΑΤΑ:

Τροφές και τσάι με πράσινο και μώβ χρώμα:  

  1. Πράσινο Τσάι 
  2. Πράσινες Σαλάτες 
  3. Πράσινο μήλο 
  4. Αβοκάντο
  5. Δυόσμος 
  6. Παντζάρι 
  7. Ρόδι 
  8. Μούρα 
  9. Φράουλες 
  10. Ακτινίδιο 

Επιπρόσθετα:

  1. Γαιδουράγκανθος 
  2. Κανέλα 
  3. Ginger
  4. Πέστροφα 
  5. Ελαιόλαδο 
  6. Καρότο 
  7. Τσιπούρα 
  8. Ανανάς 
  9. Μέλι 
  10. Matcha tea 
  11. Πρόβειο γιαούρτι 
  12. Όσπρια 
  13. Σαρδέλες 
  14. Λεμόνι 
  15. Σιταρόχορτο

 

ΑΠΑΓΟΡΕΥΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ :

  1. Τηγανιτά φαγητά 
  2. Αναψυκτικά 
  3. Hot dog 
  4. Donuts 
  5. Δημητριακά 
  6. Chips
  7. Κακά λιπαρά 
  8. Philadephia 
  9. Άσπρο ψωμί 
  10. Ζάχαρη
  11. Αλκοόλ 
  12. Τσιγάρο

 

Σημαντικές Πληροφορίες:

  • Καλό θα ήταν να αποφεύγεται η χρήση του microwave και των πλαστικών 
  • Χρειαζόμαστε τη βιταμίνη D και είναι καλή η έκθεση μας στον ήλιο τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα πάντα όμως με προστασία
  • Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείται κεριά, μαλακτικά ή μυρωδικά – αρώματα χώρου με έντονες μυρωδιές 
  • Μακριά από το άγχος 
  • Να ασκείστε 
  • Να τρέφεστε με φρούτα – 2 ή 3 την ημέρα 
  • Να πίνετε πολύ νερό 
  • Να αποφεύγεται την ζάχαρη – γλυκά αφού τρέφουν τα καρκινικά κύτταρα και προκαλούν εθισμό στον άνθρωπο